Упражнения для дыхания при COVID-19

Задачи:

1. Активизация крово- и лимфообращении, способствующая рассасыванию экссудата и ликвидации воспалительного процесса, предупреждении осложнений;
2. Профилактика развития ХОБЛ и бронхоэктатазов;
3. Укрепление дыхательных мышц, увеличение экскурсии (подвижности) легких;
4. Нормализации механики дыхания: урожение и углубление дыхания;
5. Предупреждение образования плевральных сращений или их растягивание;
6. Восстановление адаптации дыхательного аппарата и всего организма к физической нагрузке;
7. Реабилитирующее воздействие на сердечно-сосудистую систему, дыхательную, нервную и другие системы организма для повышении их функции поддержания обшей физической работоспособности.

Методика:

1. Упражнения выполнять в медленном темпе.
2. Число повторений каждого упражнения от 4−6 раз.
3. Движения должны быть безболезненными, при появлении болей — сократить амплитуду движений
4. Занятия ежедневно 2−3 раза в день по 10−15 минут.
5. Дыхание носоглоточное: вдох носом, выдох ртом.
6. Выдох должен быть длиннее вдоха в 1,5−2 раза (при выполнении упражнения «про себя» подсчитывать: на 1−2- 3…- вдох, на 1−2-3−4-5…- выдох)
7. Необходимо расслаблять мышцы плечевого пояса (в конце каждого упражнения-расслабление).

Комплекс 1.

1. Вдох — носом, выдох — удлиненный через рот, губы трубочкой.
2. Опираясь на локти, приподнять грудную клетку — вдох, расслабиться — выдох.
3. Кисти к плечам, развести локти в стороны — вдох, опустить прижать к грудной клетке-выдох.
4. Кисти к плечам, вращение в плечевых суставах, дыхание произвольное, не задерживать.
5. Кисти в замке, ладони на грудь — вдох, ладони от себя выпрямить руки к потолку, и потянуться за руками вверх- выдох.
6. Развести руки в стороны- вдох, обнять за плечи плотно прижимая к грудной клетке, (обнять себя) — выдох.
7. Поочередно поднимать прямую руку вверх -вдох, опускать- выдох.
8. Опора на локти, приподнять грудную клетку- вдох, выпрямить руку по диагонали и потянуться за рукой отрывая лопатку-выдох («бокс»).
9. Вдох- через нос, на выдохе произносить звук «ж-ж-ж».
10. Обе руки поднять вверх- вдох, медленно опустить — выдох.
11. Стопами выполнить движение сгибание/разгибание и вращение
12. В исходном положении — вдох, скользя пяткой по кровати — сгибаем ногу в колене, выдох до безболевого уровня).
13. Ноги согнуты в коленях- вдох, одновременно наклонить колени в сторону- выдох (до безболевого уровня).

Комплекс 2.

1. Руки на коленях, скользить кистями на пояс, отвести локти назад, свести лопатки- вдох, в и.п. округлить спину- выдох.
2. Кисти к плечам, развести локти в стороны-вдох, опустить к грудной клетке, соединить локти перед грудью-выдох.
3. Прямую руку, ладонь кверху отвести в сторону с поворотом корпуса за рукой- вдох, вернуться к противоположному колену -выдох (не наклоняясь вперед).
4. «Круг» рукой- рука вверх- вдох, назад вниз -выдох.
5. Развести руки в стороны- вдох, обнять за плечи, плотно прижимая к грудной клетке, (обнять себя) — выдох.
6. «Брасс руками" — и. п кисти к плечам, поднять локти в стороны — вдох, выпрямить руки вперед и потянуться, через стороны вернуться в и. п, — выдох
7. Руки скрестно на груди, кисти на плечах- при вдохе надавливая руками на
8. плечи, оказывать сопротивление, на выдохе- руками потянуть плечи вниз
9. Руки находятся ладонями на нижнем крае реберной дуги, при вдохе руками надавливаем на ребра, оказываем сопротивление, на выдохе- добавить сопротивления.
10. Через стороны поднять руки вверх- вдох, соединить ладони, опустить вниз-выдох
11. Вдох- через нос, на выдохе- произносить звук «ж-ж-ж».