Очень много мифов вокруг физической активности во время беременности. ⠀ ⠀ Если ваша беременность протекает без сюрпризов, то вы можете жить обычной жизнью. Работа, спорт, секс не должны покидать её. Так же можно водить машину, путешествовать, летать самолётом. ⠀ ⠀ Но есть нюансы:⠀
В автомобиле плечевой ремень должен проходить между грудей и с боку от живота. Поясной под животом. ⠀
Нужно обязательно делать перерывы в поездке, ходить, разминаться. Это будет профилактикой образования тромбов. ⠀
Возможно ношение компрессионного белья во время длительных поездок/перелетов.⠀
Летать на самолете можно! Уточняйте у авиакомпаний, есть ограничения для пассажирок по сроку беременности. ⠀
⠀ Какие же упражнения можно делать в беременность? ⠀ ⠀ Рекомендуется около 30 минут физической активности в день. Сложность и объём зависит от вашей подготовки до беременности. ⠀ ⠀ Плюсы⠀
улучшения настроения⠀
снижение риска гестационного сахарного диабета и преэкламсии
снижение вздутия кишечника
уменьшение болей в спине⠀
профилактика отеков и излишнего набора веса ⠀
улучшение качества сна⠀
⠀ Кому противопоказана активная физнагрузка:⠀
истмикоцервикальная недостачность, швы на шейке матки ⠀
некоторые болезни сердца и лёгких⠀
многоплодная беременность⠀
преэкламсия⠀
тяжелая анемии⠀
предлежание плаценты после 26 недель
⠀ Как тренироваться безопасно? ⠀
Избегайте длительного лежания на спине (после 3х месяцев беременности) ⠀
Начинайте медленно и постепенно повышайте активность
Пейте воду
Носите удобное белье, особенно хороши спортивные топы ⠀
Останавливайте тренировку, если чувствуете дискомфорт и одышку⠀
⠀ Самыми безопасными упражнениями считаются ходьба, плавание, велотренажер, йога и пилатес для беременных. ⠀ ⠀ Запрещены контактные виды спорта, прыжки с парашютом, горячая йога, подводное плавание , спорт с риском падения. ⠀ ⠀ Как вы занимались во время беременности? ⠀