⠀
Если ваша беременность протекает без сюрпризов, то вы можете жить обычной жизнью. Работа, спорт, секс не должны покидать её. Так же можно водить машину, путешествовать, летать самолётом. ⠀
⠀
Но есть нюансы:⠀
- В автомобиле плечевой ремень должен проходить между грудей и с боку от живота. Поясной под животом. ⠀
- Нужно обязательно делать перерывы в поездке, ходить, разминаться. Это будет профилактикой образования тромбов. ⠀
- Возможно ношение компрессионного белья во время длительных поездок/перелетов.⠀
- Летать на самолете можно! Уточняйте у авиакомпаний, есть ограничения для пассажирок по сроку беременности. ⠀
Какие же упражнения можно делать в беременность? ⠀
⠀
Рекомендуется около 30 минут физической активности в день. Сложность и объём зависит от вашей подготовки до беременности. ⠀
⠀
Плюсы⠀
- улучшения настроения⠀
- снижение риска гестационного сахарного диабета и преэкламсии
- снижение вздутия кишечника
- уменьшение болей в спине⠀
- профилактика отеков и излишнего набора веса ⠀
- улучшение качества сна⠀
Кому противопоказана активная физнагрузка:⠀
- истмикоцервикальная недостачность, швы на шейке матки ⠀
- некоторые болезни сердца и лёгких⠀
- многоплодная беременность⠀
- преэкламсия⠀
- тяжелая анемии⠀
- предлежание плаценты после 26 недель
Как тренироваться безопасно? ⠀
- Избегайте длительного лежания на спине (после 3х месяцев беременности) ⠀
- Начинайте медленно и постепенно повышайте активность
- Пейте воду
- Носите удобное белье, особенно хороши спортивные топы ⠀
- Останавливайте тренировку, если чувствуете дискомфорт и одышку⠀
Самыми безопасными упражнениями считаются ходьба, плавание, велотренажер, йога и пилатес для беременных. ⠀
⠀
Запрещены контактные виды спорта, прыжки с парашютом, горячая йога, подводное плавание , спорт с риском падения. ⠀
⠀
Как вы занимались во время беременности? ⠀