Зачем необходимо сбалансированное питание? ⠀ Если мы хотим здоровое, крепкое и сильное поколение не только физически, но и морально, сбалансированное питание играет огромную роль. ⠀ Пища содержит необходимые микроэлементы, витамины, белки, жиры, углеводы и клетчатку, необходимые для роста и развития ребенка. ⠀ Какие же основные принципы:
необходимо с детства учить умеренности ребенка, то есть формировать тарелку по БЖУ. Главное — чтобы ребенок не переедал, так как это несет за собой ряд проблем со здоровьем;
учить режиму питания, перерыв между приемами пищи около 3 часов. Важно стремиться есть в одно и тоже время;
создавать разнообразие в питании. Формировать тарелку ребёнка из разных пищевых групп: белки, углеводы, молочные продукты, жиры, фрукты и овощи;
использовать посуду, из которой ребенку интересно есть. Давать ребёнку еду с собой в ланч боксах.
⠀ Завтрак: Основной и обязательный прием пищи, который должен обеспечить ребенка запасом энергии на несколько часов. Включаем кашу или макароны + яйца, мясо или рыбу; масло; чай.
На перекусы: Орехи (если нет аллергии), сухофрукты, фрукты, запеканки, бутерброды.
Обед: Мясо или рыба или суп + макароны или каша или картофель + овощи свежие или тушеные/запечённые.
Ужин: Творог или омлет или мясо или рыба + каша + салат овощной. ⠀ Важно правильно сочетать продукты:
Стараемся не включать два вида белка в один приём пищи;
Не включать два вида сложных углеводов, (например, макароны и картофель);
Сырые овощи стараемся давать перед приемом пищи, так они лучше стимулируют пищеварение.
Более подробно индивидуальный рацион, с особенностями вашего ребенка, разбираем строго на программах.