⠀
Если мы хотим здоровое, крепкое и сильное поколение не только физически, но и морально, сбалансированное питание играет огромную роль.
⠀
Пища содержит необходимые микроэлементы, витамины, белки, жиры, углеводы и клетчатку, необходимые для роста и развития ребенка.
⠀
Какие же основные принципы:
- необходимо с детства учить умеренности ребенка, то есть формировать тарелку по БЖУ. Главное — чтобы ребенок не переедал, так как это несет за собой ряд проблем со здоровьем;
- учить режиму питания, перерыв между приемами пищи около 3 часов. Важно стремиться есть в одно и тоже время;
- создавать разнообразие в питании. Формировать тарелку ребёнка из разных пищевых групп: белки, углеводы, молочные продукты, жиры, фрукты и овощи;
- использовать посуду, из которой ребенку интересно есть. Давать ребёнку еду с собой в ланч боксах.
Завтрак:
Основной и обязательный прием пищи, который должен обеспечить ребенка запасом энергии на несколько часов. Включаем кашу или макароны + яйца, мясо или рыбу; масло; чай.
На перекусы:
Орехи (если нет аллергии), сухофрукты, фрукты, запеканки, бутерброды.
Обед:
Мясо или рыба или суп + макароны или каша или картофель + овощи свежие или тушеные/запечённые.
Ужин:
Творог или омлет или мясо или рыба + каша + салат овощной.
⠀
Важно правильно сочетать продукты:
- Стараемся не включать два вида белка в один приём пищи;
- Не включать два вида сложных углеводов, (например, макароны и картофель);
- Сырые овощи стараемся давать перед приемом пищи, так они лучше стимулируют пищеварение.
Более подробно индивидуальный рацион, с особенностями вашего ребенка, разбираем строго на программах.